የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ባለሶስት ጎማ አብስ ጎማ ጅምላ

መደበኛ የመንበርከክ ቦታ;
ጉልበቶችዎን በጉልበቱ ላይ ያድርጉት ፣ የሆድ ተሽከርካሪውን እጀታ በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ ፣ የሆድ ተሽከርካሪውን ወደ ፊት ይግፉት ፣ ሰውነትዎ ከመሬት ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት።

መደበኛ የመንበርከክ ቦታ;
ጉልበቶችዎን በጉልበቱ ላይ ያድርጉት ፣ የሆድ ተሽከርካሪውን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ ፣ የሆድ ተሽከርካሪውን ወደ ፊት በመግፋት ሰውነቱ ከመሬት ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ወደ ቦታው ይመልሱት እና ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት።

ጥጃዎችዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
ወንበሩ ላይ ይቀመጡ, እግርዎን በሆዱ ተሽከርካሪ እጀታ ላይ ያድርጉት, የሆድ ተሽከርካሪውን በእግርዎ ይግፉት, ወደ ፊት ያራዝሙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት.

የዮጋ ስልጠና;
መሬት ላይ ተቀመጥ፣ እግርህን በ V ቅርጽ ከፍተህ የሆድ ተሽከርካሪውን እጀታ ያዝ፣ ሰውነታችሁን ወደ ፊት ወይም ወደ ቀኝ ወደ ከፍተኛው ዘርጋ እና ከዚያ ወደ ቦታው ተመለስ።ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት.

የኋላ ስልጠና;
መሬት ላይ ይቀመጡ, የሆድ ተሽከርካሪውን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት, የሆድ ተሽከርካሪውን እጀታ በሁለት እጆች ይያዙ እና የሆድ ዕቃውን በመግፋት ሰውነታቸውን ወደ ከፍተኛው እንዲረዝም ያድርጉት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት.

የብርሃን ጥንካሬ ስልጠና;
ግድግዳውን በማንሳት, የሆድ ተሽከርካሪውን በማንሳት ወደ ግድግዳው ይግፉት, ወደ ላይ ዘረጋው, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት, ቀዶ ጥገናውን ይድገሙት.

ማሳሰቢያ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ!በቀጥታ ልምምድ አትጀምር!