Adatta per una varietà di movimenti di furmazione, metudi di furmazione prufessiunale di fitness:

Pull-ups, principarmenti esercitanu u latissimus dorsi / biceps;

Squats gratuiti, principarmenti esercitanu u quadriceps / trapeziu;

Training di canottaggio, principarmenti esercitanu i musculi di a gamba / i musculi di l'avambracci;

A furmazione di tira alta è bassa, principarmenti esercitanu u pectoralis major / biceps;

Bench press training, principarmenti esercitanu u latissimus dorsi / biceps;

A furmazione di barrel, principarmenti esercitanu i musculi di a spalla / spalle / abdomen è e gambe.