Tirando de la espalda desde una posición alta:Mantenga el pecho, el abdomen y la cintura hacia arriba, con las manos más anchas que los hombros, sostenga la palanca hacia adelante con las palmas y baje los brazos hacia la parte delantera del cuello, mientras exhala, manténgase firme durante 2 segundos.Ejercite principalmente el pectoral mayor, los músculos de los brazos y los músculos de la espalda.

         Desplegable sentado:Sentado en un banco con mancuernas, baje la barra desde arriba de su cabeza hasta su pecho, luego regrese al mismo camino y repita el ejercicio.Ejercita principalmente el dorsal ancho, redondo mayor, etc.

         Patada sentada:Siéntate en una tabla en decúbito supino con las piernas estiradas hacia adelante.Ejercita principalmente los bíceps.

         Curl sentado:Siéntate en una tabla en decúbito supino, agarra la barra con ambas manos y muévete hacia arriba y hacia abajo.Ejercita principalmente los bíceps.

         Barra de press de banca:Acuéstese boca arriba sobre la tabla, agarre la barra con ambas manos y muévase hacia arriba y hacia abajo.Ejercite principalmente el pectoral mayor, los músculos abdominales y los bíceps.

         Abdominales:Acuéstese boca arriba sobre una tabla y use sus abdominales para levantar su cuerpo.Ejercita principalmente el abdomen.

         Press de cuello frontal con barra:Párese con ambos pies de forma natural, sujetando la barra horizontal con ambas manos, el agarre es un poco más ancho que los hombros.Levante la barra hasta los hombros, con las palmas hacia arriba, y empújela hacia la cara hasta que los brazos queden rectos por encima de la cabeza.Ejercita principalmente el deltoides frontal.

         Elevación de piernas en decúbito prono:Acuéstese boca abajo sobre un rizador de piernas de modo que la parte posterior del tobillo quede justo debajo de la almohadilla rodante, en la parte superior del movimiento, apriete los bíceps con fuerza y ​​luego retroceda lentamente hasta la posición inicial.Ejercita principalmente el bíceps femoral.

         Expansión del pecho del pájaro volador:Mantenga el pecho, el abdomen y la cintura hacia arriba, con las manos más anchas que los hombros, mantenga las palmas hacia adelante, baje los brazos y baje hacia la parte delantera del cuello, exhale al mismo tiempo y manténgase firme durante 2 segundos.Ejercite principalmente el pectoral mayor, los músculos de los brazos y los músculos de la espalda.