Trealamh Folláine Baile Trí Roth Abs Roth Mórdhíola

Gnáthshuíomh glúine:
Cuir do ghlúine ar an eochaircheap glúine, coinnigh láimhseáil an roth bhoilg go daingean leis an dá lámh, brúigh an roth bhoilg ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp cothrom leis an talamh, ansin é a chur ar ais go dtí an suíomh bunaidh, agus déan an oibríocht arís.

Gnáthshuíomh glúine:
Cuir do ghlúine ar an eochaircheap glúine, coinnigh láimhseáil an roth bhoilg go daingean leis an dá lámh, brúigh an roth bhoilg ar aghaidh go dtí go bhfuil an comhlacht cothrom leis an talamh, ansin é a chur ar ais chuig an suíomh, agus an oibríocht arís.

Cleachtadh do laonna:
Suigh ar an gcathaoir, cuir do chosa ar láimhseáil an roth bhoilg, brúigh an roth bhoilg le do chosa, é a shíneadh ar aghaidh, ansin é a chur ar ais go dtí an suíomh bunaidh, agus an oibríocht arís.

Oiliúint Yoga:
Suigh ar an talamh, oscail do chosa i gcruth V, grab láimhseáil an roth bhoilg, síneadh do chorp ar aghaidh nó ar dheis go dtí an t-uasmhéid, agus ansin filleadh ar an suíomh.Déan an oibríocht arís.

Traenáil ar ais:
Suigh ar an talamh, cuir an roth bhoilg ar do dhroim, grab láimhseáil an roth bhoilg leis an dá lámh agus brúigh an gléas bhoilg chun an comhlacht a leathnú ar ais go dtí an t-uasmhéid, ansin é a chur ar ais go dtí an suíomh bunaidh, agus an oibríocht arís.

Oiliúint déine solais:
Os comhair an bhalla, ardaitheoir an roth bhoilg agus é a bhrú i dtreo an bhalla, é a shíneadh suas, agus ansin é a chur ar ais go dtí a seasamh bunaidh, athrá ar an oibríocht.

Nóta: Cuimhnigh te suas roimh a fheidhmiú!Ná tosú ag cleachtadh go díreach!