વાળવું અને બારબલને નીચે ખેંચો:ટ્રેનિંગ એંગલને ઢાળવા માટે સમાયોજિત કરો, બંને હાથ વડે બાર્બલને પકડી રાખો અને ઉપર અને નીચે ખસેડો, અસરકારક રીતે પેક્ટોરાલિસ મેજર, ડેલ્ટોઇડ, ટેરેસ મેજર વગેરેની કસરત કરો.

        પક્ષીની છાતીનું વિસ્તરણ:શરીરને આરામ આપો, બંને હાથથી બંને બાજુ પકડો, છાતીના વિસ્તરણ સ્પોન્જને કુદરતી રીતે અંદરની તરફ ખેંચો અને પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો, પુનરાવર્તન કરો.

        ડમ્બેલ વળાંક અને વિસ્તરણ:બંને હાથ વડે ક્રેન્ક પકડો, કોણીને આગળ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો, કોણીને વાળીને સીધી કરો, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.