בית ציוד כושר שלושה גלגלי Abs גלגל סיטונאי

תנוחת כריעה סטנדרטית:
הניחו את הברכיים על משטח הכריעה, אחזו בחוזקה בידית גלגל הבטן בשתי הידיים, דחפו את גלגל הבטן קדימה עד שגופכם ישר עם הקרקע, ואז החזרו אותו למצב המקורי וחזרו על הפעולה.

תנוחת כריעה סטנדרטית:
הניחו את הברכיים על משטח הכריעה, אחזו בחוזקה בידית גלגל הבטן בשתי הידיים, דחפו את גלגל הבטן קדימה עד שהגוף ישוב עם הקרקע, ואז החזירו אותו למצב, וחזרו על הפעולה.

תרגיל את השוקיים שלך:
שבו על הכסא, הניחו את הרגליים על ידית גלגל הבטן, דחפו את גלגל הבטן עם הרגליים, הושיבו אותו קדימה ואז החזירו אותו למצב המקורי וחזרו על הפעולה.

אימון יוגה:
שבו על הקרקע, פתחו את כפות הרגליים לצורת V, אחזו בידית גלגל הבטן, הושיטו את הגוף קדימה או ימינה עד למקסימום, ואז חזרו למצב.חזור על הפעולה.

אימון גב:
שבו על הקרקע, הניחו את גלגל הבטן על הגב, תפסו את ידית גלגל הבטן בשתי הידיים ודחפו את מכשיר הבטן כדי להאריך את הגוף בחזרה למקסימום, לאחר מכן החזירו אותו למצב המקורי וחזרו על הפעולה.

אימון בעצימות קלה:
מול הקיר, הרם את גלגל הבטן ודחף אותו לכיוון הקיר, הרחיב אותו כלפי מעלה, ולאחר מכן החזר אותו למקומו המקורי, חוזר על הפעולה.

הערה: זכור להתחמם לפני האימון!אל תתחיל להתאמן ישירות!