დახრილი და ჩამოწიე წვერა:დაარეგულირეთ სავარჯიშო კუთხე დახრილობისკენ, დაიჭირეთ შტანგა ორივე ხელით და იმოძრავეთ ზევით-ქვევით, ეფექტურად ავარჯიშეთ მკერდის დიდი, დელტოიდი, ტერასი მაიორი და ა.შ.

        ფრინველის გულმკერდის გაფართოება:მოადუნეთ სხეული, ორივე ხელით მოკიდეთ ორივე მხარეს, ბუნებრივად დაჭიმეთ გულმკერდის გაფართოების ღრუბელი და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ.

        ჰანტელის მოხრა და გაფართოება:დაიჭირეთ ამწე ორივე ხელით, იდაყვი წინ წამოწიეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ, მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვი, გაიმეორეთ ვარჯიში.