მთავარი ფიტნეს აღჭურვილობა სამი ბორბლიანი Abs Wheel საბითუმო

სტანდარტული დაჩოქილი პოზიცია:
დაადეთ მუხლები მუხლებზე, ორივე ხელით მჭიდროდ მოუჭირეთ მუცლის ბორბლის სახელური, წინ მიიწევთ მუცლის ბორბალი, სანამ სხეული მიწასთან არ იქნება, შემდეგ დააბრუნეთ იგი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ოპერაცია.

სტანდარტული დაჩოქილი პოზიცია:
დაადეთ მუხლები დაჩოქილ ბალიშზე, ორივე ხელით მჭიდროდ მოუჭირეთ მუცლის ბორბლის სახელური, მიიყვანეთ მუცლის ბორბალი წინ, სანამ სხეული მიწასთან არ იქნება, შემდეგ დააბრუნეთ იგი პოზიციაზე და გაიმეორეთ ოპერაცია.

ივარჯიშეთ თქვენი ხბოები:
დაჯექით სკამზე, დაადეთ ფეხები მუცლის ბორბლის სახელურზე, დააწექით მუცლის ბორბალს ფეხებით, გაშალეთ წინ, შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ოპერაცია.

იოგას ვარჯიში:
დაჯექით მიწაზე, გახსენით ფეხები V ფორმაში, დაიჭირეთ მუცლის ბორბლის სახელური, გაიწელეთ სხეული წინ ან მარჯვნივ მაქსიმუმამდე და შემდეგ დაუბრუნდით პოზიციას.გაიმეორეთ ოპერაცია.

ზურგის ვარჯიში:
დაჯექით მიწაზე, დაადეთ მუცლის ბორბალი ზურგზე, ორივე ხელით დაიჭირეთ მუცლის ბორბლის სახელური და დააწექით მუცლის ხელსაწყოს, რომ სხეული მაქსიმუმამდე გაიწელოთ, შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ოპერაცია.

მსუბუქი ინტენსივობის ვარჯიში:
კედელთან მიმართებით აწიეთ მუცლის ბორბალი და მიიწიეთ კედლისკენ, გააფართოვეთ ზევით და შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში, გაიმეორეთ ოპერაცია.

შენიშვნა: დაიმახსოვრე ვარჯიშის წინ გახურება!ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს პირდაპირ!