ឧបករណ៍កាយសម្បទាពហុមុខងារ លើកទម្ងន់ កៅអីចុចគ្រែ លក់ដុំ
ឧបករណ៍កាយសម្បទាពហុមុខងារ លើកទម្ងន់ កៅអីចុចគ្រែ លក់ដុំ
សម្រាប់គ្រែលើកទម្ងន់ធម្មតានៅលើទីផ្សារ ទទឹងនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺមិនអាចលៃតម្រូវបាន មិនអាចលៃតម្រូវបាន និងរឹងគួរសម ទាំង 77CM ឬ 105CM។
គ្រែលើកទម្ងន់តេឡេស្កុបឆ្លាតវៃដែលទើបនឹងកែលម្អថ្មីរបស់យើង ជាមួយនឹងទទឹងចុចកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាន [77--105CM] គឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទ។
ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសគ្រែទម្ងន់តេឡេស្កូបឆ្លាតវៃ៖
ទទឹងអាចត្រូវបានកែតម្រូវមិនត្រឹមតែអាចលៃតម្រូវបានតាមតួលេខផ្ទាល់ខ្លួន ទំហំលំហប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទម្លាប់ប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងការកែតម្រូវទីតាំងជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ ការក្តាប់ធំទូលាយគឺដើម្បីជំរុញផ្នែកខាងក្រៅនៃ pectoralis ធំ ការក្តាប់តូចចង្អៀតជំរុញការវាស់វែងខាងក្នុង។ សាច់ដុំ pectoral និងការរុញសំប៉ែតគឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកណ្តាលទ្រូង ដូច្នេះសមាមាត្រតម្លៃនៃការអនុវត្តក៏ខ្ពស់ដែរ។
ពត៌មានលម្អិតនៃផលិតផល
ជើងតូច ទទឹងលៃតម្រូវបាន និងអាចបត់បាន។កម្ពស់អាចត្រូវបានកែតម្រូវក្នុង 6 ទីតាំង។
ភាពខុសគ្នានៃទទឹងលៃតម្រូវបាន, សមរម្យសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃតម្រូវការរបស់មនុស្ស។
Squat និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។កម្ពស់នៃដង្កៀបចុចសម្រាប់លេងជាកីឡាករបម្រុង barbell អាចត្រូវបានលៃតម្រូវជាប្រាំ gears ហើយកម្ពស់នៃដង្កៀប squat ដោយឥតគិតថ្លៃអាចត្រូវបានលៃតម្រូវនៅក្នុងប្រាំមួយ gears ។
រចនាសម្ព័ន្ធស៊ុមត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសមត្ថភាពផ្ទុកខ្ពស់។
ការលៃតម្រូវឧបករណ៍ច្រើនកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃការហ្វឹកហាត់។
ការលើកកម្ពស់គុណភាពសាក្សីបរិស្ថាន
ការការពារបរិស្ថាន ធន់នឹងការពាក់ ស្ថេរភាព ល្បឿន និងការការពារកម្រាលឥដ្ឋ គឺជាគុណភាពដែលយើងតែងតែស្វែងរក!
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបន្ទះការពារបរិស្ថាន តម្លៃសមរម្យ និងពិតប្រាកដ ពោរពេញទៅដោយល្បាយស៊ីម៉ង់ត៍ម្សៅដែកដ៏ល្អ កម្រាលការពារបរិស្ថានធន់នឹងការពាក់។
ដែកសុវត្ថិភាពទ្វេដង ដែកទាំងអស់មានសុវត្ថិភាព និងប្រើប្រាស់បានយូរ ប៊ូឡុងងាយស្រួលដំណើរការ មិនរអិល មានស្ថេរភាព និងប្រឆាំងនឹងការបន្ធូរ។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទូទៅ៖
ទាញខ្នងពីទីតាំងខ្ពស់៖រក្សាទ្រូង ពោះ និងចង្កេះរបស់អ្នកឡើងលើ ដៃធំជាងស្មារបស់អ្នក សង្កត់ដងថ្លឹងទៅមុខដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយទាញដៃរបស់អ្នកចុះទៅខាងមុខករបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ឱ្យជាប់រយៈពេល 2 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បងនូវសាច់ដុំ pectoralis សាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំខ្នង។
អង្គុយចុះក្រោម៖អង្គុយលើកៅអីដាក់ dumbbell ទាញរបារចុះពីលើក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅផ្លូវដដែល ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។អនុវត្តជាចម្បងនូវ latissimus dorsi, teres major ។ល។
អង្គុយទាត់៖អង្គុយលើកម្រាលពូកដោយជើងរបស់អ្នកលាតទៅមុខ។ជាចម្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ។
អង្កាញ់អង្គុយ៖អង្គុយលើកម្រាលពូក ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយរំកិលឡើងលើចុះក្រោម។ជាចម្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ។
សារពត៌មាន Barbell Bench៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើក្តារ ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយរំកិលឡើងលើចុះក្រោម។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង pectoralis ធំ, សាច់ដុំពោះ, biceps ។
ក្រោកឡើង៖ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះក្តារ ហើយប្រើពោះរបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ជាចម្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។
Barbell Front Neck ចុច៖ឈរដោយជើងទាំងពីរដោយធម្មជាតិ កាន់របារផ្ដេកដោយដៃទាំងពីរ ការក្តាប់គឺធំជាងស្មាបន្តិច។លើកដុំដែកដាក់លើស្មារបស់អ្នក បាតដៃឡើងលើ ហើយរុញរបារបែលឡើងលើមុខរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង deltoid ខាងមុខ។
ការលើកជើងត្រង់៖ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើជើងកោង ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងក្រោយនៃកជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោមបន្ទះរំកិល ហើយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ biceps របស់អ្នកឱ្យខ្លាំង បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង biceps femoris ។
ការពង្រីកសុដន់បក្សីហោះ៖រក្សាទ្រូង ពោះ និងចង្កេះរបស់អ្នកឡើងលើ ដៃធំជាងស្មា សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ទាញដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយទាញចុះមកខាងមុខករបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញក្នុងពេលតែមួយ សង្កត់ឱ្យជាប់រយៈពេល 2 វិនាទី។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បងនូវសាច់ដុំ pectoralis សាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំខ្នង។
