ಹೋಮ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಮೂರು ಚಕ್ರ ABS ವೀಲ್ ಸಗಟು

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ:
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲದಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾಗುವವರೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ:
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯೋಗ ತರಬೇತಿ:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು V ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ತರಬೇತಿ:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಧನವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ:
ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ!ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ!