Tae ki tonu i te pereti paera rapa
Te kanohi o te ahumahi barbell
tahu ngako |Hanga Tinana |Whakangungu hua-maha |Patu patu
Te waahi mutunga kore
Te whakamahi ngawari
Te takahuri katoa
Ataahua me te aukati i te tukinga
Whakangungu Kaha
Te kohinga kore utu
1. Te whānuitanga o nga whakamahinga
Ka whakamahia mo nga momo mahi pera i te pana, te hiki, te hiki me te squat.
2. Te whakapakari tinana
Whakaritehia he mahere tahu ngako me te hanga i te kohanga tinana.
3. Whakangungu whakakotahi
Whakanuia te kaha whakangungu me te whai waahi ki te kaupapa telekinesis whaiaro.
ingoa hua
Tae kowiri tira kiriata kiriata katoa.
rauemi hua
Rubber+Styrene Butadiene Rubber+Stainless Steel Sleeve.
Tae | Whakatakotoranga | Tae | Whakatakotoranga |
Kerei | 5 KG | Kakariki | 10 KG |
Kōwhai | 15 KG | Kahurangi | 20 KG |
Whero | 25 KG |
Tae | Whakatakotoranga | Tae | Whakatakotoranga |
Kerei | 10 LB | Karaka | 15 LB |
Kakariki | 25 LB | Kōwhai | 35 LB |
Kahurangi | 45 LB | Whero | 55 LB |
Ko nga taonga rapa e kore e whara i te papa.
Ko nga mahi whakangungu i te kainga kaore e pa ki te whakangaro i te papa.
Kia tupato ki nga korero me te hopu i te kounga.
Ko te whai kiko me te rahi o te flanging ka whakaiti i te kakahu me te haehae o te pae barbell me te whakaroa i te wa whakamahi.
Maamaa momotuhi.
Ko nga tae e tu mai ana mo te ngawari ki te tautuhi.
Me te ringaringa kowiri tira.
Ko nga rauemi pono ka tu hei whakamatautau.
Ko nga tangata whakahaere whaiaro e kore e whakaroa mo apopo.
Mahi abs
Whakamutua te hope me te ngako o te kopu.
Mahihia nga pakihiwi
Hanga Wiira Whakamuri Ataahua.
Hangaia nga reke
Riro pukoro.
Whakakahangia nga waewae
Nga pihi waewae whakairo.
Whakariterite me te taurite
Kia kaha ake te ngawari o te tinana.
Mana matua
Whakawhanakehia te kaha tinana katoa.
Hangahanga Hangarau, kakano, kore-paheke, he pai te ahua.
Te rahi iti, ngawari ki te huihui me te wetewete, kore utu ki te whakanui me te whakaheke i te taumaha, ki te whakatutuki i nga hiahia o nga hakinakina.