Ko nga taputapu whakapakari tinana maha mo te hiki taumaha i te moenga taupae pehi whatanga rarawe
Ko nga taputapu whakapakari tinana maha mo te hiki taumaha i te moenga taupae pehi whatanga rarawe
Mo nga moenga whakaheke taumaha noa i runga i te maakete, ko te whanui o te perehi pae kaore e taea te whakarite, kaore e taea te whakarite, me te ahua maro, ahakoa 77CM, 105CM ranei.
Ko ta matou moenga hikina taumahatanga telescopic atamai hou kua whakahou ake, me te whanui perehi tauera taea te whakarite [77--105CM], he pai mo nga momo roopu tinana katoa.
He aha te take e whiriwhiri ai i te moenga taumaha telescopic atamai:
Ka taea te whakarereke i te whanui, ehara i te mea ka taea te whakatika kia rite ki te ahua o te tangata, te rahi o te waahi, engari ano hoki nga tikanga whakamahi whaiaro me te whakarereketanga o te waahi motuhake o te mahi uaua, te whanui whanui ko te whakaihiihi i te taha o waho o te pectoralis major, ko te kuiti te pupuri i te inenga o roto. o te uaua pectoral, me te pana papatahi ko te whakakorikori i waenganui o te pouaka, no reira He tino tiketike hoki te utu utu-mahi.
Nga Taipitopito Hua
Te tapuwae iti, te whanui taea te whakarite me te kopaki.Ka taea te whakatika i te teitei i roto i nga waahi 6.
He momo whanui ka taea te whakarite, e tika ana mo nga momo hiahia o te tangata.
Squat and bench press.Ka taea te whakatika i te teitei o te papa perehi papaa i roto i nga hikoi e rima, a ka taea te whakatika i te teitei o te taiapa kore utu i roto i nga taputapu e ono.
Ko te hanganga o te anga he tino pumau, he haumaru hoki i te taha pūtaiao, he kaha te kawe.
Te whakatikatika taputapu maha, nga taumata whakangungu rereke.
He kaiwhakaatu mo te kounga o te whakapai ake i te taiao
Ko te whakamarumaru o te taiao, te mau kakahu, te pumau, te tere, me te whakamarumaru o te papa ko te kounga i whaia e matou i nga wa katoa!
Whakapai ake i te pereti paera tiaki taiao, He utu utu, he pono, Ki tonu i te ranunga sima paura rino pai, Papa whakamarumaru i te taiao.
Te nati haumaru rua, he haumaru nga rino katoa, he roa, he ngawari te whakahaere i te raka pūrerehua, kia kore e paheke, kia mau me te aukati i te wetewete.
Nga tikanga mahi noa:
Toia te tuara mai i te turanga teitei:Kia mau tonu to uma, puku me to hope, kia whanui ake nga ringaringa ki o pakihiwi, purihia te tuara ki mua me o ringaringa ka toia o ringaringa ki mua o to kaki, i te wa e pupuhi ana, kia mau mo te 2 hēkona.Ko te nuinga o nga mahi ko te pectoralis major, nga uaua ringa, me nga uaua tuara.
Kua noho ki raro:Ka noho koe ki runga i te tauera dumbbell, toia iho te pae mai i runga ake i to mahunga ki to uma, katahi ka hoki ki te ara ano ka tuaruatia te mahi.Ko te nuinga o te mahi i te latissimus dorsi, teres major, etc.
Whana Noho:Noho i runga i te papa maata me te toro atu o waewae ki mua.Ko te nuinga o te korikori i te biceps.
Kuru Noho:Noho ki runga i te papa, ka mau ki nga ringa e rua, ka piki ki runga, ki raro.Ko te nuinga o te korikori i te biceps.
Perehi paepae:Takoto to tuara ki runga i te papa, hopukia te pae ki nga ringa e rua, ka neke ki runga, ki raro.Ko te nuinga o nga mahi ko te pectoralis major, nga uaua puku, nga biceps.
Noho ake:Takoto to tuara ki runga i te papa ka whakamahi i to puku ki te toia to tinana ki runga.Ko te nuinga o te mahi i te puku.
Perehi Kaki Mua Barbell:Tu tonu me nga waewae e rua, ka mau ki te pae whakapae me nga ringa e rua, he paku whanui te hopu i nga pakihiwi.Hikitia te paera ki runga i o pakihiwi, awhi ki runga, ka panaia te paera ki runga ki to kanohi kia tika o ringa ki runga ake i to mahunga.Ko te nuinga o te mahi i te deltoid o mua.
Whakaarahia Waewae Tuhi:Takoto ki runga i to puku i runga i te korikori waewae kia noho te tuara o to rekereke ki raro tonu i te papa hurihuri, ki te tihi o te korikoritanga, kohia to biceps kia kaha, katahi ka ata huri whakamuri ki te waahi timatanga.Ko te nuinga o nga mahi ko te biceps femoris.
Rorohanga Uu Manu Rere:Kia mau ki runga tou uma, puku me to hope, whanui atu nga ringa i nga pakihiwi, purihia o ringaringa ki mua, toia o ringaringa ki raro ka toia ki mua o to kaki, whakaha i te wa kotahi, kia mau mo te 2 hēkona.Ko te nuinga o nga mahi ko te pectoralis major, nga uaua ringa, me nga uaua tuara.
