बारबेल वाकवा आणि खाली खेचा:झुकण्यासाठी प्रशिक्षण कोन समायोजित करा, बारबेल दोन्ही हातांनी धरा आणि वर आणि खाली हलवा, पेक्टोरॅलिस मेजर, डेल्टॉइड, टेरेस मेजर इत्यादींचा प्रभावीपणे व्यायाम करा.

        पक्ष्यांच्या छातीचा विस्तार:शरीराला आराम द्या, दोन्ही हातांनी दोन्ही बाजू पकडा, छातीचा विस्तार करणारा स्पंज नैसर्गिकरित्या आतील बाजूस ताणून घ्या आणि नंतर हळू हळू खाली करा, पुन्हा करा.

        डंबेल वळण आणि विस्तार:दोन्ही हातांनी क्रॅंक धरा, कोपर पुढे करा, दीर्घ श्वास घ्या, कोपर वाकवा आणि सरळ करा, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.