အိမ်သုံး ကြံ့ခိုင်ရေး ပစ္စည်းသုံးဘီး Abs Wheel လက်ကား

ပုံမှန် ဒူးထောက်အနေအထား
သင့်ဒူးများကို ဒူးထောက်ခုံပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြေပြင်နှင့်ညီသည်အထိ ရှေ့သို့တွန်းပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ခွဲစိတ်မှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန် ဒူးထောက်အနေအထား
သင့်ဒူးများကို ဒူးထောက်ခုံပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို ခန္ဓာကိုယ်မြေပြင်နှင့်ညီသည်အထိ ရှေ့သို့တွန်းထုတ်ကာ အနေအထားသို့ပြန်၍ ခွဲစိတ်မှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပါ-
ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏လက်ကိုင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကိုတင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို သင့်ခြေထောက်ဖြင့်တွန်းပါ၊ ၎င်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ယောဂလေ့ကျင့်ရေး-
မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင်ဖွင့်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ညာဘက်သို့ အမြင့်ဆုံးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

နောက်တန်းလေ့ကျင့်ရေး-
မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို နောက်ကျောပေါ်တွင်တင်ကာ၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဖမ်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြင့်ဆုံးသို့ပြန်ချဲ့ရန် ဝမ်းဗိုက်ကိရိယာကို တွန်းထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

အလင်းပြင်းအား လေ့ကျင့်ရေး-
နံရံကို မျက်နှာမူကာ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို မြှောက်ပြီး နံရံဆီသို့ တွန်းကာ၊ ၎င်းကို အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

မှတ်ချက်- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးဖို့မမေ့ပါနဲ့။တိုက်ရိုက်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။