ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ-dumbbell bench press၊ dumbbell incline bench press၊ dumbbell incline bench press၊ dumbbell fly၊ dumbbell incline fly၊ dumbbell incline fly။
        နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်-လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လှေလှော်ခြင်း၊ မှောက်လျက်သား ဒိုက်ထိုးခြင်း။
        ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်-နလပိန်းတုံးကို ဖိထိုင်ကာ၊ လက်တစ်ဖက်တည်း လှဲလျောင်းရင်း နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်တင်ပါ။
        လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများမှာ-လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း၊ ပက်လက်နလပိန်းတုံးလက်မောင်းကွေးခြင်း၊ ဆန့်တန်းထိုင်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးလည်ပင်းနှင့် နောက်ဘက်လက်မောင်းကွေးခြင်း နှင့် တိုးချဲ့ခြင်း။
        ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များမှာ-ထိုင်နေတဲ့ dumbbell ပွတ်ပေးပါ။
        ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ-အိပ်ထမတင်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ခုံတန်းရှည်ထိုင်ခြင်း။