घर फिटनेस उपकरण तीन पाङ्ग्रा Abs व्हील थोक

मानक घुँडा टेक्ने स्थिति:
आफ्नो घुँडालाई घुँडा टेक्ने प्याडमा राख्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्राको ह्यान्डललाई दुवै हातले बलियोसँग समात्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्रालाई तपाईंको शरीर जमिनसँग समतल नभएसम्म अगाडि धकेल्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।

मानक घुँडा टेक्ने स्थिति:
आफ्नो घुँडा घुँडा टेक्ने प्याडमा राख्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्राको ह्यान्डललाई दुवै हातले बलियोसँग समात्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्रालाई शरीर जमिनसँग समतल नभएसम्म अगाडि धकेल्नुहोस्, त्यसपछि स्थितिमा फर्कनुहोस्, र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो बाछो व्यायाम गर्नुहोस्:
कुर्सीमा बस्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्राको ह्यान्डलमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्रालाई आफ्नो खुट्टाले धकेल्नुहोस्, यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।

योग तालिम:
भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई V आकारमा खोल्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्राको ह्यान्डल समात्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई अगाडी वा दायाँसम्म अधिकतम विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि स्थितिमा फर्कनुहोस्।अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।

पछाडि प्रशिक्षण:
भुइँमा बस्नुहोस्, पेटको पाङ्ग्रालाई आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, दुवै हातले पेटको पाङ्ग्राको ह्यान्डल समात्नुहोस् र शरीरलाई अधिकतममा विस्तार गर्न पेटको यन्त्रलाई धक्का दिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।

प्रकाश तीव्रता प्रशिक्षण:
पर्खालको सामना गर्दै, पेटको पाङ्ग्रा उठाउनुहोस् र यसलाई पर्खाल तिर धकेल्नुहोस्, यसलाई माथि तिर बढाउनुहोस्, र त्यसपछि अपरेशन दोहोर्याएर यसलाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

नोट: व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्!प्रत्यक्ष अभ्यास सुरु नगर्नुहोस्!