O se nofoa dumbbell lea e fetaui lelei mo le faʻaoga ile fale ma le malosi.E tusa ma le 24kg le mamafa o le nofoa dumbbell ma e na o le 0.4 sikuea mita e aofia ai.
O le tulimanu o lenei nofoa dumbbell e mafai ona fetu'una'i fa'aifo, tulimanu sa'o, ma tu'i mafolafola.
E 7 tulaga;o le aluga nofoa e 4 tulaga.
Lagolago aʻoaʻoga e tele-angle.
Malu ma malo feololo e faatumauina le tafe toto.
Saogalemu ma Faamautinoaga Tulaga.
Faʻafeiloaʻi ituaiga uma o manaʻoga faʻamalositino.
Faigofie e fetuunai ma sili atu ona faigofie.