گھریلو فٹنس کا سامان تھری وہیل Abs وہیل ہول سیل

معیاری گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن:
اپنے گھٹنوں کو گھٹنے والے پیڈ پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں، پیٹ کے پہیے کو اس وقت تک آگے کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کا جسم زمین کے برابر نہ ہو جائے، پھر اسے اصل پوزیشن پر واپس کریں، اور آپریشن کو دہرائیں۔

معیاری گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن:
اپنے گھٹنوں کو گھٹنے والے پیڈ پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں، پیٹ کے پہیے کو اس وقت تک آگے کی طرف دھکیلیں جب تک کہ جسم زمین کے برابر نہ ہو جائے، پھر اسے پوزیشن پر واپس کریں، اور آپریشن کو دہرائیں۔

اپنے بچھڑوں کی ورزش کریں:
کرسی پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو پیٹ کے پہیے کے ہینڈل پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کو اپنے پیروں سے دھکیلیں، اسے آگے بڑھائیں، پھر اسے اصل پوزیشن پر لوٹائیں، اور آپریشن کو دہرائیں۔

یوگا کی تربیت:
زمین پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو V شکل میں کھولیں، پیٹ کے پہیے کا ہینڈل پکڑیں، اپنے جسم کو آگے یا دائیں طرف زیادہ سے زیادہ بڑھائیں، اور پھر پوزیشن پر واپس جائیں۔آپریشن کو دہرائیں۔

پیچھے کی تربیت:
زمین پر بیٹھیں، پیٹ کے پہیے کو اپنی پیٹھ پر رکھیں، پیٹ کے پہیے کے ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور پیٹ کے آلے کو دبائیں تاکہ جسم کو زیادہ سے زیادہ بڑھایا جائے، پھر اسے اصل پوزیشن پر واپس کریں، اور آپریشن کو دہرائیں۔

روشنی کی شدت کی تربیت:
دیوار کا سامنا کرتے ہوئے، پیٹ کے پہیے کو اٹھائیں اور اسے دیوار کی طرف دھکیلیں، اسے اوپر کی طرف بڑھائیں، اور پھر آپریشن کو دہراتے ہوئے اسے اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں۔

نوٹ: ورزش کرنے سے پہلے گرم ہونا یاد رکھیں!براہ راست مشق شروع نہ کریں!