שיפּוע און ציען אַראָפּ די באַרבעלל:סטרויערן די טריינינג ווינקל צו שיפּוע, האַלטן די באַרבעלל מיט ביידע הענט און מאַך אַרויף און אַראָפּ, יפעקטיוולי געניטונג די פּעקטאָראַליס הויפּט, דעלטאָיד, טערעס הויפּט, עטק.

        פויגל קאַסטן יקספּאַנשאַן:אָפּרוען דעם גוף, אָנכאַפּן ביידע זייטן מיט ביידע הענט, אויסשטרעקן די קאַסטן יקספּאַנשאַן שוואָם ינווערד געוויינטלעך, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס, איבערחזרן.

        האַנטעל פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג:האַלטן די קראַנק מיט ביידע הענט, עלנבויגן פאָרויס, נעמען אַ טיף אָטעם, בייגן און ויסגלייַכן די עלנבויגן, איבערחזרן די געניטונג.