היים פיטנעסס עקוויפּמענט דריי וויל אַבס וויל כאָולסייל

נאָרמאַל קניינג שטעלע:
שטעלן דיין ניז אויף די קניען בלאָק, האַלטן די שעפּן פון די אַבדאָמינאַל ראָד פעסט מיט ביידע הענט, שטופּן די אַבדאָמינאַל ראָד פאָרויס ביז דיין גוף איז גלייַך מיט דער ערד, דאַן צוריקקומען עס צו דער אָריגינעל שטעלע, און איבערחזרן די אָפּעראַציע.

נאָרמאַל קניינג שטעלע:
שטעלן דיין ניז אויף די קניען בלאָק, האַלטן די שעפּן פון די אַבדאָמינאַל ראָד פעסט מיט ביידע הענט, שטופּן די אַבדאָמינאַל ראָד פאָרויס ביז דער גוף איז גלייַך מיט דער ערד, דעמאָלט צוריקקומען עס צו די שטעלע, און איבערחזרן די אָפּעראַציע.

געניטונג דיין קאַווז:
זיצן אויף די שטול, שטעלן דיין פֿיס אויף די שעפּן פון די אַבדאָמינאַל ראָד, שטופּן די אַבדאָמינאַל ראָד מיט דיין פֿיס, פאַרברייטערן עס פאָרויס, דעמאָלט צוריקקומען עס צו דער אָריגינעל שטעלע, און איבערחזרן די אָפּעראַציע.

יאָגאַ טריינינג:
זיצן אויף דער ערד, עפענען דיין פֿיס אין אַ V פאָרעם, כאַפּן די שעפּן פון די אַבדאָמינאַל ראָד, פאַרברייטערן דיין גוף פאָרויס אָדער צו די רעכט צו די מאַקסימום, און דאַן צוריקקומען צו די שטעלע.איבערחזרן די אָפּעראַציע.

צוריק טריינינג:
זיצן אויף דער ערד, שטעלן די אַבדאָמינאַל ראָד אויף דיין צוריק, כאַפּן די שעפּן פון די אַבדאָמינאַל ראָד מיט ביידע הענט און שטופּן די אַבדאָמינאַל מיטל צו פאַרברייטערן דעם גוף צוריק צו די מאַקסימום, און צוריקקומען עס צו דער אָריגינעל שטעלע, און איבערחזרן די אָפּעראַציע.

ליכט ינטענסיטי טריינינג:
פייסינג די וואַנט, הייבן די אַבדאָמינאַל ראָד און שטופּן עס צו די וואַנט, פאַרברייטערן עס אַרוף, און דעמאָלט צוריקקומען עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע, ריפּיטינג די אָפּעראַציע.

באַמערקונג: געדענקט צו וואַרעם אַרויף איידער עקסערסייזינג!דו זאלסט נישט אָנהייבן פּראַקטיסינג גלייַך!