פֿאַר פּראָסט ווייטליפטינג בעדז אויף די מאַרק, די ברייט פון די באַנק דרוק איז נישט אַדזשאַסטאַבאַל, נישט אַדזשאַסטאַבאַל און לעפיערעך שטרענג, אָדער 77 קם אָדער 105 קם.
אונדזער ניי אַפּגריידיד ינטעליגענט טעלאַסקאָפּיק וועיגהטליפטינג בעט, מיט אַדזשאַסטאַבאַל באַנק דריקן ברייט [77--105 סענטימעטער], איז פּאַסיק פֿאַר אַלע מינים פון טויגיקייט גרופּעס.
פארוואס קלייַבן אַ קלוג טעלאַסקאָפּיק וואָג בעט:
ברייט קענען זיין אַדזשאַסטיד, ניט בלויז קענען זיין אַדזשאַסטיד לויט צו פּערזענלעך פיגור, פּלאַץ גרייס, אָבער אויך פערזענלעכע באַניץ געוווינהייטן און ספּעציפיש שטעלע אַדזשאַסטמאַנט פון מוסקל געניטונג, ברייט גריפּ איז צו סטימולירן די ויסווייניקסט זייַט פון די הויפּט פּעקטאָראַליס, שמאָל גריפּ סטימיאַלייץ די ינערלעך מעזשערמאַנט פון די פּעקטאָראַל מוסקל, און פלאַך שטופּן איז צו געניטונג די מיטן פון די קאַסטן, אַזוי די פּרייַז-פאָרשטעלונג פאַרהעלטעניש איז אויך זייער הויך.
קליין שפּור, אַדזשאַסטאַבאַל ברייט און פאָלדאַבלע.די הייך קענען זיין אַדזשאַסטיד אין 6 שטעלעס.
א פאַרשיידנקייַט פון ברייט אַדזשאַסטאַבאַל, פּאַסיק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מענטשן ס באדערפענישן.
סקוואַט און באַנק דרוק.די הייך פון די באַרבעלל באַנק דרוק קאַנטיקער קענען זיין אַדזשאַסטיד אין פינף גירז, און די הייך פון די פריי סקוואַט קאַנטיקער קענען זיין אַדזשאַסטיד אין זעקס גירז.
ראַם סטרוקטור איז פעסט פאַרפעסטיקט און סייאַנטיפיקלי זיכער און האט הויך שייַכעס קאַפּאַציטעט.
קייפל גאַנג אַדזשאַסטמאַנט, פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג.
ינווייראַנמענאַל שוץ, טראָגן קעגנשטעל, פעסטקייַט, גיכקייַט און שטאָק שוץ זענען די קוואַליטעט וואָס מיר האָבן שטענדיק פּערסוד!
אַפּגרייד ינווייראַנמענאַל שוץ באַרבעלל טעלער, אַפאָרדאַבאַל און עכט, אָנגעפילט מיט פייַן פּרעסן פּודער צעמענט געמיש, ינווייראַנמענאַל שוץ טראָגן-קעגנשטעליק שטאָק.
שטאָל טאָפּל זיכערקייַט נוס, אַלע שטאָל איז זיכער און דוראַבאַל, פלאַטערל ריגל איז גרינג צו אַרבעטן, ניט-צעטל, סטאַביל און אַנטי-לוסאַנינג.
פּולינג די צוריק פון אַ הויך שטעלע:האַלטן דיין קאַסטן, בויך און טאַליע אַרויף, הענט ברייט ווי דיין פּלייצעס, האַלטן די הייבער פאָרויס מיט דיין פּאַלמז און ציען דיין געווער אַראָפּ צו די פראָנט פון דיין האַלדז, בשעת ויסמיידן, האַלטן פעסט פֿאַר 2 סעקונדעס.דער הויפּט געניטונג די פּעקטאָראַליס הויפּט, אָרעם מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז.
זיצן אַראָפּ:זיצן אויף אַ האַנטעל באַנק, ציען אַראָפּ די באַר פון אויבן דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן, דעמאָלט צוריקקומען צו די זעלבע וועג און איבערחזרן די געניטונג.דער הויפּט געניטונג די לאַטיסימוס דאָרסי, טערעס הויפּט, אאז"ו ו.
זיצן קיק:זיצן אויף אַ סופּינע פּלאַנקען מיט דיין פיס אויסגעשטרעקט פאָרויס.דער הויפּט געניטונג די ביסעפּס.
זיצן קערל:זיצן אויף אַ סופּינע פּלאַנקען, כאַפּן די באַר מיט ביידע הענט, און מאַך אַרויף און אַראָפּ.דער הויפּט געניטונג די ביסעפּס.
באַרבעלל באַנק דרוק:ליגן פלאַך אויף דיין צוריק אויף די ברעט, כאַפּן די באַר מיט ביידע הענט, און מאַך אַרויף און אַראָפּ.דער הויפּט געניטונג די הויפּט פּעקטאָראַליס, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ביסעפּס.
זיצן אַפּס:ליגן פלאַך אויף דיין צוריק אויף אַ פּלאַנקען און נוצן דיין אַבס צו ציען דיין גוף אַרויף.דער הויפּט געניטונג די בויך.
באַרבעלל פראָנט האַלדז דרוק:שטיין מיט ביידע פֿיס געוויינטלעך, האלטן די האָריזאָנטאַל באַר מיט ביידע הענט, די גריפּ איז אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס.הייבן די באַרבעלל צו דיין פּלייצעס, פּאַלמז אַרויף, און שטופּן די באַרבעלל אַרויף צו דיין פּנים ביז דיין געווער זענען גלייַך אויבן דיין קאָפּ.דער הויפּט געניטונג די פראָנט דעלטאָיד.
פּראָנע פוס כאַפּן:ליגן אויף דיין מאָגן אויף אַ פוס קערלער אַזוי אַז די צוריק פון דיין קנעכל איז פּונקט אונטער די ראָולינג בלאָק, אין די שפּיץ פון די באַוועגונג, קוועטשן דיין ביסעפּס שווער, און סלאָולי פאַרקערט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.דער הויפּט געניטונג די ביסעפּס פעמאָריס.
פליענדיק בירד ברוסט יקספּאַנשאַן:האַלטן דיין קאַסטן, בויך און טאַליע אַרויף, הענט ברייט ווי פּלייצעס, האַלטן דיין פּאַלמז פאָרויס, ציען אַראָפּ דיין געווער און ציען אַראָפּ צו די פראָנט פון דיין האַלדז, ויסאָטעמען אין דער זעלביקער צייט, האַלטן פעסט פֿאַר 2 סעקונדעס.דער הויפּט געניטונג די פּעקטאָראַליס הויפּט, אָרעם מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז.